理疗瑜伽 睡前两个高难度让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜跟着暑消

大山树基本型--刺激肾脏、加剧便秘

手肘单腿站立。手肘掌贴在左手肘的下侧，管中的同时将直手张开，与肩膀同高。

吐气的同时想到扩胸群众运动。注意，两眼凝视于一点。

会站管中，会站将直手向上张开，手指合于头上正上方。

两眼凝视于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶手指。

猫基本型--补养脊住、伸长腰部

以七星板凳状叩头刻顶部。双脚和手肘与顶部竖直，腰部、头部、头部与顶部平行。

汗液时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使腰部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

管中时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。小腹向顶部的方向压，耳朵思索后部。

坐立前屈基本型--拉伸脊髓、倡导磨碎

叩头在顶部上，腿闭拢，向前手指。双肩向下压，脚跟拉伸，向上翘。

抬升胸骨伸长脊髓并来使腿部，将右手尖放到腰椎上，身躯前后搅动，带给其中的感觉。

管中并手指双脚。辨过头上，手心相对。

汗液，腰椎隙动上身向前群众运动，右手握住双脚，注意持续保持脊椎不要直角。

如果你不能未完成，可以借助群众运动隙，持续保持这个姿势，以感觉整洁为限度。

深呼吸，现今后下始来使。双肩稍微直角以来使脚部，低下头靠近双肩，来使脊髓。

闭上双眼，深呼吸，如果心里来使够了，管中并向前手指双脚，然后辨过头上，汗液，放下双脚。

公鸡基本型--加剧腰部和嘴唇的缓和

叩头在顶部上。腿向前手指。张开肩膀，直角直瑜珈肩，把手肘放到左臀下。

然后直角左肩，把大腿放到直臀下。大腿大腿应放到手肘大腿下。身躯叩头在后背上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移至到手肘和肩盖处。腿部前伸，持续保持腰部微微。

把直手手指放到直肩上，左手手指放到左肩上。双臂伸长微微。右手分后下，抵住肩盖。

必先用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时碰触嘴唇尽量将嘴唇朝下巴伸长、跟著由脑袋往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸须经由腹面后部进行。当气呼完后，将嘴唇交还给、闭上脑袋。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，右手从肩盖替换成后下，手指腿。

然后重复这个纸面，首必先把大腿在直臀下，然后把手肘放到左臀下。

肠道不身躯健康很容易会招致面容难看等等，所以，肠道身躯健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，肠道身躯健康应如何调理呢？有什么简单的小方法吗？