理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来偏方消(2)

睡前两个动作让你一夜慢慢地百病消

合掌树的设计便是性刺激肝、减缓便秘

左方腿单腿躺卧。双脚掌贴在左方大腿的底部，排气管的同时将手掌胳膊，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼微笑于一点。

不停排气管，不停将手掌向下胳膊，手掌合于前额正上方。

两眼微笑于一点持续保持稳定。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫的设计便是补养脊住、延伸腹部

以四脚球场上状叩头立于障碍物。腿部和大腿与障碍物直线，腹部、面部、腹部与障碍物直线。

吸管时，同时便纳下小腿和腿部。使腹部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

排气管时，同时便抬头，小腿向下纳起。小腹向障碍物的同方向压，双眼有鉴于背侧。

坐立前屈的设计便是纳伸脊柱、促成消化

躺在障碍物上，右边臂闭拢，向下双脚。两腿向下压，胳膊纳伸，向下翘起。

沉陷骨盆变大脊柱并来使肩部，将手掌尖放到小腿上，躯体前后摇动，体都会其中的感受。

排气管并双脚腿部。行过前额，拳头相对。

吸管，小腿背著动上身向下运动所，手掌伸手双脚，注意持续保持胫骨绝不会下垂。

如果你不能完成，可以借助运动所背著，持续保持这个手部，以感受舒适为但会。

深呼吸，现在开始来使。两腿稍下垂以来使脚部，低下头靠近两腿，来使脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果看来来使够了，排气管并向下双脚腿部，然后行过前额，吸管，放下腿部。

狮的设计便是减缓胸部和上半身的紧张

躺在障碍物上。右边臂向下双脚。胳膊背部，下垂右边瑜伽膝，把双脚放到左方背下。

然后下垂左方膝，把左方手放到右边背下。左方手双脚必要放到双脚双脚下。躯体躺在脚底上，趾尖朝后。

然后把躯体重量从江到大腿和右边脚处。头部前伸，持续保持腹部柔软。

把右边手手掌放到小腿上，左方手手掌放到左方膝上。手掌延伸柔软。手掌分开，抵住右边脚。

先用下巴深吸一口气，然后张大盖住的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴延伸、便地由盖住往外吸管、并且发送到哈的刺耳。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上盖住。

练习时双眼身旁眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，手掌从右边脚上从江开，双脚右边臂。

然后重复使用这个体的设计，首先把左方手在右边背下，然后把双脚放到左方背下。

肠道不肥胖很容易都会引起面色难看等等，所以，肠道肥胖对我们的模样也都会有太大的冲击。那么，肠道肥胖必要如何肝呢？有什么简便的小方法吗？